biceps triceps

[...] każdą partie w dni treningowe(Pon,Sr,Pt).. Po dwa ćwiczenia na dana partie mięśniową. Zaczynam od największych a kończę na najmniejszej.Np,zaczynam od klatki a kończę na bicepsie lub tricepsie:) Przykład: Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej 4 x 12 10 8 8 Rozpietki 4 x12 Plecy: Martwy ciąg 4 x12 10 8 8 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W [...]

[...] (4 serie...15-12-10-8) 5)wyciskanie francuskie sztanga lamana do czola lezac (3 serie...12-10-8) 6)sciaganie linki wyciagu gornego z liną (4 serie...12-12-10-8) sroda plecy+biceps 1)drazek wyciagu za karkiem siedzac(4 serie...15-15-12-10) 2)drazek wyciagu do klatki w opadzie tłowia (4 serie...15-12-12-10) 3)przyciaganie linki wyciagu siedzac na [...]

Witam :) Jadę ponad miesiąc na planie zawartym w tym temacie: http://www.sfd.pl/Plan_treningowy__Prośba_o_ocene-t540246.html (nie pierwszy post) i postanowiłem go nieco zmienić. Niby był dobry, siła troche skoczyła, z masą słabiej, no ale to wina tego, ze nie zawsze trzymałem się diety. Prosiłbym o ocenę tego planu i ew. korekty. A więc... 1. [...]

Przed każdym treningiem 5 min bieżnia, 5 min indywidualnie I Dzień KLATKA - ławka góra 2*12, 2*10 - ławka płaska 2*12, 2*10 - ławka dół 2*12, 2*10 - ściąganie linek 4*10 TRICEPS - w opadzie L/P 2*12, 2*10 - francuskei leżąc 2*12, 2*10 - prostowanie @*12, 2*10 II Dzień PLECY Tu ciężko dokładnie to opisać bo mam tylko nr ćwiczeń.... Jest tu m.in [...]

Siemka. A więc tak. Mam zamiar zacząć moje 2-gie hst i potrzebuję pomocy... Ćwiczyć będę wt czw sb. Pozatym w pn śr i pt mam treningi bjj ale, jako że masa jest dla mnie ważniejsza to z sw dam sobie trochę na luz i będę chodził na to 1 góra 2 razy w tygodniu. Wahałem się czy nie trenować HIT ale doszedłem do wniosku, że jednak HST. Mój plan [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ: M WIEK: 27 WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 82 ****POMIARY SIŁOWE**************************************** Obecnie PRZYSIAD TYLNI: 80x4x5 MARTWY CIĄG: 130x4x5 WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: [...]

Witam, Jak napisałem w tytule, chciałbym abyście ocenili plan treningowy z przeznaczeniem na MASA/SIŁA. Trening ten zakładał 4 dni treningowe. Klata + Biceps - PONIEDZIAŁEK 1. Wyciskanie płasko sztangą 12-10-8-6 2. Wyciskanie skos dodatni sztangą 12-10-8-6 3. Wyciskanie płasko hatelkami 10-8-6 4. Rozpiętki lekki skos dodatki 10-8-6 5. Uginanie [...]

[...] dobrego planu treningowego w ktorym kazda partia miesniowa bedzie robiona 2 razy na caly cykl moj terazniejszy plan wyglada tak: Poniedzialek: klatka tticeps Wtorek: biceps przedramie Sroda: uda lydki Czwartek: plecy Piątek: klatka triceps Sobota: biceps przedramie Niedziela: uda Lydki Poniedzialek: barki kark [...]

Witam. Przedstawiam wam mój plan do oceny i poprawek. Interesuje mnie zbudowanie dobrej sylwetki. Mam 186 cm i 84 kg. DZIEŃ I Klatka Piersiowa 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 3 serie po 10-12 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej: 3 serie po 10-12 powtórzeń 3.Rozpiętki na ławce poziomej : 3 serie 10-12 powtórzeń [...]

Witam , mam na imie Kacper i od 2 tygodni chodze na siłownie , mój wiek to 16 lat i chciałbym mieć dobre efekty po siłowni ( wiem , wiem trzeba trenować długo zeby było coś widać.. ) , siłownia do której chodze to jest typu fitness club więc sprzęt jest praktycznie każdy . Waze 64 kg przy wzroście 174 cm , mam diete na wzrost masy ( według [...]

[...] obciążeniem. Po każdym biegu robię ćwiczenia na nogi (na łydki, na uda przednie i tylne i ogólnie na całe nogi na maszynie). Następnie robię ogólnorozwojowy trening, biceps na modlitewniku, triceps, klatka, barki, plecy i brzuch. Codziennie schemat jest taki sam przez 3 dni wszystkie ćwiczenia się powtarzają a następnie dzień przerwy. [...]

Witam! Mozna powiedziec,ze jestem tu nowy bo rzadko sie udzielalem chociaz intensywnie sledze to forum. Trenuje od 7 miesiecy.Kiedy zaczynalem to mialem 37 w bicu,teraz jest 41 wydaje sie ze niezle ale mam problem z sila i wlasnie z tego powodu zamieszczam ten temat bo chialbym aby ktos mi udzielil fachowych rad. Chodzi mi o trening,do tej pory [...]

[...] płaskiej 12-10-10-8 TRIC: prostowanie rak na maszynie podchwytem 12-10-10-8 wyciskanie wąsko na płaskiej 12-10-8-6 pompki tyłem 12-10-8 francuz siedząc 12-10-10-8 pt:plecy+biceps+przedramię Plecy: ściąganie drążka wyciągu za głowę 3s martwy ciąg 3s wiosło pół-sztangą 3s podciąganie podchwytem 3 serie max BIC: mlotki 3s modlitewnik 3s UGINANIE [...]

[...] : podciaganie szeroki chwyt / uchwyt neutralny wiosłowanie nadchwyt/ podchwyt PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM ŚCIĄGANIE DRĄŻKA do karku martwy ciag biceps : 1 tydzien uginanie sztangi uchwyt waski / normalny /szeroki młotki uginanie izolowane modlitewnik sztanga bic: 2 tydzien uginanie ramion stojac na wyciagu ugn. [...]

Witam.. od miesiaca zaczelem trening domowy ,,potrzebuje zrzucic kilka zbednych kilogramow... cwicze 3 razy tygodniowo.. 1 . biceps, plecy 2. klata, triceps 3. brzych ,, biceps glownie stawiam na gorne czesci miesni.. posiadam tylko uchwyty do pompek, 2x stangelki po 10kg i laweczke skosno.. staram sobie urozmaicac aby nie bylo monotoni.. [...]

[...] chce zrobić redukcje tłuszczu przez około 6 tygodni do tego dieta siłownia aeroby pon. - Aeroby/ bieganie RANO -klatka - brzuch Wt. Aeroby/rano bieganie -triceps -biceps -brzuch Śr. -plecy -przedramię -brzuch Cz. -barki -kaptury -brzuch - Aeroby/pilka nożna Pt. -Aeroby/bieganie -Brzuch sobota -piłka nożna -sauna Dieta: [...]

[...] kg mam 181cm wyciskam okolo 75 kg na klate cwicze juz od ponad 2 lat.wiec teraz cos o moim trenningu...2 razy w tygodniu chodze na silownie nie dziele tych dni np.na klate i biceps,czy plecy i triceps tylko trenuje ogolnie rozwojowo wszystkie cwiczenia na kazde partie.Gram w pilke i nie chce zeby silownia mnie usztywniala podczas meczu czy [...]

Witam serdecznie. mam taka mala prosbe jesli jest tu jakis dobry sensej ktory zglebil tajniki budowania masy to niech zerknie na moj plan treningowy na mase i oceni swoimi kryteriami czy nadaje sie on do wcielenia w zycie czy tez raczej wymaga korekty. poniedzialek: BARKI + KLATKA wyciskanie sztangi sprzed glowy 4 serie wyciskanie sztangi zza [...]

[...] z grubej liny i sciaga sie gorny wyciag do dolu(wiecie o co chodzi?) 15-12-10 francuskie na łamanej leżąc 15-12-10 wyciskanie sztangielki jednoracz w siadzie 15-12-10 środa: biceps: na stojaco uginanie ramion ze sztanga podchwytem 15-12-10 na stojaco uginanie ramion ze sztangielkami, młotkowy uchwyt 15-12-10 uginanie ramion ze sztangilkami z [...]

Zrobiłem sobie teraz przerwę w treningach ok 1 miesiąca. Do tej pory trening miałem rozłożony na 3 dni:klata+triceps,plecy+biceps, nogi+barki. Trening robiłem w poniedziałki,środy soboty. Czy mógłbym teraz zrobić sobie taki trening:Przez 1 tydzień(pon,śr,sob)klata, przez 2 tydzień(te same dni)triceps, i tak po kolei, czyli bym jedną partie mięśni [...]